睡眠不足は万病のもと。
今日は睡眠について😴zzz
人は人生の約3分の1の時間を眠っています。
それは人生を仮に80年とすると
約27年も眠っているということになります。
とても長く感じますね・・‼
しかし、現代の日本人の5人に1人は不眠や睡眠不足だと言われています・・
睡眠不足により生じるリスクは様々ですが
例えば・・
集中力・判断力の低下
免疫力の低下
肌荒れが起きやすい
怒りやすくなる
肥満になりやすい
生活習慣病発症のリスク
などがあります・・
慢性的になってしまう前に習慣を見直していきたいですね😲
睡眠にはリズムがあり
「浅い眠り（レム睡眠）」と
「深い眠り（ノンレム睡眠）」が
約90 分周期で繰り返されています。
レム［REM：Rapid eye movement］
眠りの深さ：浅い
脳：比較的活動している、眼球が動いている、夢を見る
身体：休んでいる
自律神経：不安定、心拍数の変動も激しい
ノンレム［Non-REM］
眠りの深さ：深い（ぐっすり寝ている）
脳：休んでいる、眼球は動かない
身体：休んでいる
自律神経：副交感神経が優位、ゆったりとした状態
睡眠不足を解消するためには十分な睡眠時間も大切ですが、
睡眠の“質”を上げることが大切です。
質の良い眠りとは、簡単に言うと
朝目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。
そのために出来ることは・・
1．夕食は寝る2 時間前までに
寝る前に食べ物が胃の中に残っていると睡眠の妨げになります。
2．軽くストレッチをする
入浴後の身体が温まった後に行うのが効果的です。
3．蒸しタオルなどで目元や首の付け根を温める
血行が良くなり、身体の他の部分も温まります。
4．電子機器の光は就寝1 時間前まで
強い光を浴び続けると、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが機能しなくなり、なかなか寝付けなくなる可能性があります。
5．寝る前に温かい飲み物を一杯
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は逆効果になります。
質の良い睡眠でぐっすり眠って、健康的な毎日を😆🌻
読んで頂きありがとうございます☺️
